SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak max

  • Rozciąganie swojego ciała

    Post
    Sztuki Walki

    [...] z czasem). A więc tak: 3. Ćwiczenie to ma główny charakter w efektywności wykonania uniesienia nogi bokiem na wysokość głowy i jest po to by nie wyglądało to komicznie jak tułów w tej pozycji byłby pod kątem 90 stopni do nogi podporowej. Ilość wykonywanych powtórzeń tego ćwiczenia to kwestia indywidualna możesz poświęcić na nie więcej czasu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2011-08-26 10:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2011-11-11 17:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Post
    Trening dla początkujących

    Uffff ... i już po ! Myślałam, że płuca wypluję ponad godzinę po tym nadal byłam czerwona jak burak. Ogólnie trwało to 20 minut. 4 minut rozgrzewka, a później 20 sekund max. szybko - obciążenie ustawione na 4, a później 40 sekund luz - obciążenie ustawione na 1. Było mi niedobrze bezpośrednio po, oraz później już po posiłku. Ogólnie mega [...]

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 21:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota! Po naradzie telefonicznej z trenerem padło hasło cheat. Ale już bez uderzenia w słodycze i żarcia jakby miał być koniec świata . Na treningu nie mogło być inaczej jak w dzień cheata i wjechały nogi z akcentem na 4ki do odcięcia :-) 1. Prostowania x4 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko i z przodu x4 + [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-04 15:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą ułożoną przez trenera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta głodówkowa, może być przydatna przy paleniu mięśni, a nie tłuszczu. Zależnie jak ma wyglądać twój trening, ogólna aktywność i metabolizm zacząłbym bezpiecznie od ok. 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2015-06-10 11:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OWŁOSIENIA: vrak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem max. -przysiad: dawno nie sprawdzałem max. To jak będzie z tą rozpiską? W sumie obecnie mam metkę i tescia i zastanawiam się do do tego wkomponować i na jak długo. Z góry dzięki za obecną pomoc i proszę o jeszcze

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-12-30 21:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik biegowy Nadine

    Post
    Strength & Endurance

    [...] nerki uszkodzone i to jest tego efekt. Kot już dziś dużo lepiej, sporo je, chodzi, domaga się pieszczot i mruczy. I w końcu może się położyć. Trochę się boję tego drenu ale jak trzeba to trzeba. Kabo mój max HR liczyłam z wzoru i chyba 195 jakoś wyszło. Biegając chyba nigdy 190 nie przekroczyłam. Spoczynkowe muszę zmierzyć. Wtedy dam Ci znać. No [...]

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-08 09:59:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę w sprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5-10 stopni. Nie boli ani w niczym to nie grozi wg ortopedy, ale trudniej jest równo robić wyciskanie sztangi, czy wyciskanie francuskie hantelkiem. Po za tym prawa ręka jak i noga jest mniej umięśniona i trochę słabiej rozwinięta(łydka, ramię). Prawa stopa krótsza o prawie 3cm ;). Wszystko to brzmi jakbym był jakimś mutantem, ale na co dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2011-10-26 13:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - czego brakuje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2008-11-24 16:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja vs stały ciężar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-24 19:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazimir jestes na poczatku drogi,a dla takich jak ty-nie wymyslono jeszcze bardziej odpowiedniego typu treningu,niz trening calosciowy 3 x tyg. dla ciebie,kazda sesja bedzie zawierac max 8 cwiczen,czyli 6 bazowych,od ktorych wszystko bedzie zalezalo+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch.to wszystko. zastosuj na poczatek parametry: 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-22 12:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 1.Board press 1x3x150 1x3x177.5 1x3x207.5 2x2x220 2x1x232.5 2.Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 3.Medial delts (czyli wzniosy hantli na boki stojąc) 5serii po 6pow -24,30,36,36,40 Kolejny trening już coś nagram bo mam podejście pod max. Dotuchczasowa zyciowka to 267.5 w szczycie formy,liczę,że teraz 255-260 pójdzie jak będzie dobry dzień :)

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 11:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 21:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 21:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 200g marchewka 100g zielony ogórek 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (Identycznie jak w tamtym tyg więc k***a LIPA! Za tydzień powtórzyć znów?) 10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57 10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57 2.Step ze sztangielkami 5x12p (Głowe [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No jak chvj że jadąc na mecz będziesz pilnował żeby mieć max 40g fatu, 1-1.5g/kg białka i np. 8g/kg ww %-) Nie będziesz się kontrolował tylko żarł co popadnie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-02 22:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to już nie bedzie VLCD, w ogóle nie masz VLCD tylko LCD. VLCD to max 1200 kcal. A z reguły 650-800 kcal Jak mówiłem ta dieta nie dla Ciebie z taką aktywnością, ale też nie zmuszam Cię robisz co zechcesz. Ja bym leciał LF MC, ewentualnie zbilansowaną.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 22:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    teraz jak mnie tą coca colą zero/light/max przekonaliście to praktycznie cały czas na dworzu ją piję, promocja w żabce 2.50 za litr. Kurek no wiem wiem ale mało białka było, w tych dniach bicki pewnie spadły ;[

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 23:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to jest spoko, tylko ja myślałem, że już bym tak utrzymał wagę :-D Zapomniałem też dodać,że moje cheaty to max 2000kcal do przodu, nie 12k jak w przypadku dreama :x

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 12:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie mało piję... Jak wpakuję w siebie 2,5l to jest max ;-/ Pika - mnie też głowa boli, ale to chyba przez prace przy dmuchawie do zboża :)) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-09 00:08:18

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 00:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)