[...] z czasem). A więc tak: 3. Ćwiczenie to ma główny charakter w efektywności wykonania uniesienia nogi bokiem na wysokość głowy i jest po to by nie wyglądało to komicznie jak tułów w tej pozycji byłby pod kątem 90 stopni do nogi podporowej. Ilość wykonywanych powtórzeń tego ćwiczenia to kwestia indywidualna możesz poświęcić na nie więcej czasu [...]
Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]
Uffff ... i już po ! Myślałam, że płuca wypluję ponad godzinę po tym nadal byłam czerwona jak burak. Ogólnie trwało to 20 minut. 4 minut rozgrzewka, a później 20 sekund max. szybko - obciążenie ustawione na 4, a później 40 sekund luz - obciążenie ustawione na 1. Było mi niedobrze bezpośrednio po, oraz później już po posiłku. Ogólnie mega [...]
Sobota! Po naradzie telefonicznej z trenerem padło hasło cheat. Ale już bez uderzenia w słodycze i żarcia jakby miał być koniec świata . Na treningu nie mogło być inaczej jak w dzień cheata i wjechały nogi z akcentem na 4ki do odcięcia :-) 1. Prostowania x4 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko i z przodu x4 + [...]
Dieta głodówkowa, może być przydatna przy paleniu mięśni, a nie tłuszczu. Zależnie jak ma wyglądać twój trening, ogólna aktywność i metabolizm zacząłbym bezpiecznie od ok. 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz [...]
[...] OWŁOSIENIA: vrak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem max. -przysiad: dawno nie sprawdzałem max. To jak będzie z tą rozpiską? W sumie obecnie mam metkę i tescia i zastanawiam się do do tego wkomponować i na jak długo. Z góry dzięki za obecną pomoc i proszę o jeszcze
[...] nerki uszkodzone i to jest tego efekt. Kot już dziś dużo lepiej, sporo je, chodzi, domaga się pieszczot i mruczy. I w końcu może się położyć. Trochę się boję tego drenu ale jak trzeba to trzeba. Kabo mój max HR liczyłam z wzoru i chyba 195 jakoś wyszło. Biegając chyba nigdy 190 nie przekroczyłam. Spoczynkowe muszę zmierzyć. Wtedy dam Ci znać. No [...]
[...] 5-10 stopni. Nie boli ani w niczym to nie grozi wg ortopedy, ale trudniej jest równo robić wyciskanie sztangi, czy wyciskanie francuskie hantelkiem. Po za tym prawa ręka jak i noga jest mniej umięśniona i trochę słabiej rozwinięta(łydka, ramię). Prawa stopa krótsza o prawie 3cm ;). Wszystko to brzmi jakbym był jakimś mutantem, ale na co dzień [...]
wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]
Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]
kazimir jestes na poczatku drogi,a dla takich jak ty-nie wymyslono jeszcze bardziej odpowiedniego typu treningu,niz trening calosciowy 3 x tyg. dla ciebie,kazda sesja bedzie zawierac max 8 cwiczen,czyli 6 bazowych,od ktorych wszystko bedzie zalezalo+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch.to wszystko. zastosuj na poczatek parametry: 3 [...]
[...] : 1.Board press 1x3x150 1x3x177.5 1x3x207.5 2x2x220 2x1x232.5 2.Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 3.Medial delts (czyli wzniosy hantli na boki stojąc) 5serii po 6pow -24,30,36,36,40 Kolejny trening już coś nagram bo mam podejście pod max. Dotuchczasowa zyciowka to 267.5 w szczycie formy,liczę,że teraz 255-260 pójdzie jak będzie dobry dzień :)
[...] 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we [...]
[...] 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak chvj że jadąc na mecz będziesz pilnował żeby mieć max 40g fatu, 1-1.5g/kg białka i np. 8g/kg ww %-) Nie będziesz się kontrolował tylko żarł co popadnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to już nie bedzie VLCD, w ogóle nie masz VLCD tylko LCD. VLCD to max 1200 kcal. A z reguły 650-800 kcal Jak mówiłem ta dieta nie dla Ciebie z taką aktywnością, ale też nie zmuszam Cię robisz co zechcesz. Ja bym leciał LF MC, ewentualnie zbilansowaną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz jak mnie tą coca colą zero/light/max przekonaliście to praktycznie cały czas na dworzu ją piję, promocja w żabce 2.50 za litr. Kurek no wiem wiem ale mało białka było, w tych dniach bicki pewnie spadły ;[
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jest spoko, tylko ja myślałem, że już bym tak utrzymał wagę :-D Zapomniałem też dodać,że moje cheaty to max 2000kcal do przodu, nie 12k jak w przypadku dreama :x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie mało piję... Jak wpakuję w siebie 2,5l to jest max ;-/ Pika - mnie też głowa boli, ale to chyba przez prace przy dmuchawie do zboża :)) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-09 00:08:18